Хочу поговорить на серьезную тему. Редактура, текстики, правки — ерунда по сравнению с этим.

Подскажите лайфхак, как сломать себя

Иногда вижу посты из серии: «Как успевать всё?», «Как научиться вставать на рассвете, чтобы больше делать?», «Как побороть усталость?». Об этом идут споры на каждом столбе:

Кажется, есть какой-то способ, чтобы вставать в пять утра, чувствовать себя бодрым до самой ночи, как мужик из реклама батареек. Я тоже была в вечной погоне за продуктивностью: злилась на себя, что не всё успевала и чувствовала себя уставшей.

— Организм, ты че вообще устроил, давай бодрости, понял? Завтра в пять чтобы был бодрым и счастливым, я проверю.

А с утра опять злость на себя, что хотела поспать пять минут, а проспала час. Или что запланировала много дел, но не сделал и половину.

Главный секрет продуктивности

Сейчас отбросим ненадолго все эти списки, методики, лайфхаки, баланс работы и личной жизни. Первым делом важно научиться быть в согласии со своим организмом. Не ругать, обвинять, пытаться сломать систему, а понять, как и когда чувствуешь себя хорошо. Знаю, что совет звучит поверхностно.

Организм функционирует по своим законам. Если ничего не болит, кажется, что можно бесконечно использовать ресурс. Ну не посплю этой ночью, ничего страшного. Сегодня забью на тренировку, потом схожу. Ну да, работа нервная, а кому сейчас легко. Первое время и даже много лет всё может быть хорошо. Организм умеет адаптироваться и компенсировать. Но перенапряжение, нервы, ночная работа когда-нибудь скажутся. У кого-то заболит желудок, у кого-то — начнутся головокружения, или что-то похуже.

Это занудство, но здоровье — ограниченный ресурс. Пока здоров, это не особо осознаешь. Если начинает что-то болеть, сразу переключаешь внимание. И уже работать не можешь как прежде и все остальное меркнет. Организм как бы говорит: «Ты задолбал, обрати на меня внимание». И начинаются болезни.

Сигналы из организма

Усталость и апатия могут быть признаком, что организм по каким-то причинам страдает. Ругаете себя, что не можете с утра оторвать голову от подушки и весь день собрать мысли, а в организме просто латентный дефицит железа.

Сейчас будет немного медицины. Я не врач и объясню всё на пальцах. На самом деле всё намного сложнее, мне не надо верить, а лучше сразу обратиться к врачу.

По-простому выглядит так. Организм постоянно использует железо в множестве процессов, например чтобы переносить кислород. В общем анализе крови есть показатель — гемоглобин. Если он ниже нормы, говорят: «Ой, у тебя железа не хватает». Врачи называют это анемией.

Организм не производит железа, а берет его извне, например из мяса. Чтобы железа хватало на все нужды, организм его запасает на всякий случай. Эти запасы показывает белок ферритин, его тоже определяют в крови.

Если снизился гемоглобин в анализе крови, значит, ситуация уже серьезная. Ферритин на нуле, на внутреннем складе железа пусто. Всё очень плохо. Плюс снижение гемоглобина может быть из-за внутренних кровотечений, врачи обычно назначают дополнительные обследования.

Бывает, что гемоглобин в норме, а запасы железа уже истощаются. Например, мало железа поступает из пищи, а женщины теряют железо вместе с кровью во время менструаций. Тогда в общем анализе крови могут снизиться индексы MCH и MСV. На внутреннем складе все меньше железа, наступает латентный дефицит. Организм начинает страдать, зажигает красную кнопку внимания, а человек чувствует себя вялым, ему тяжело вставать и что-то делать.

Это просто решить — сдать общий анализ крови, ферритин и с-реактивный белок. Общий анализ крови показывает общую картину состояния организма, по нему можно что-то заподозрить. Ферритин — белок острой фазы. Если в организме есть воспаление, он поднимается, даже если запасы железа низкие. С-реактивный белок тоже показывает воспаление. Поэтому если С-реактивный меньше 5, то воспаления нет и феррритин показывает реальный уровень запасов железа. Врачи советовали мне сдавать эти показатели вместе. Такой анализ обойдется в пределах тысячи рублей, может чуть больше.

Врачи говорили мне, что хорошо, если ферритин хотя бы 40, но это уже так, на пределе. В анализах обычно ставят нижнюю границу — в 10. Это уже уровень страданий организма. Если врачи видят латентный дефицит железа, они назначают нужную дозу препарата железа. Месяца через три ферритин восстановится и начнешь чувствовать себя лучше. На самом деле видов и причин анемий больше, но у меня нет образования говорить об этом.

Или человек становится раздражительным, плаксивым, сонливым, рассеянным. Он может подумать что-то вроде: какая я размазня, надо взять себя в руки и заставить себя работать. А на самом деле надо сдать кровь на ТТГ и Т4. Если они повышены, щитовидка работает плохо. Врачи обычно назначают гормон щитовидной железы, обычные таблетки, организму становится легче. Это не те гормоны, которых все боятся. Это гормон из нашего организма, только синтезированный. Побочных действий у этих таблеток практически нет.

Я сейчас рассказала о самом простом. У меня много лет были пониженные MCH и MСV, ненамного, единицы на 2. Я думала: ну и ладно. А потом доказательные врачи такие: «Ой, что это». А все это постепенно истощались запасы железа. Это происходило долго, а я думала: «Что-то я устаю больше» или «Почему это у меня сердце заходится, когда еду даже на маленькую горку на велосипеде».

Есть и другие проблемы в организме, которые могут сказаться усталостью. Я за то, чтобы раз в год проходить полный скрининг. Даже опасные заболевания на ранних стадиях лечатся, а человек потом продолжает нормальную жизнь.

Я вряд ли могу советовать, но по анализам мне в свое время помогло видео этого белорусского доктора, давно читаю ее в инстаграме. Я сдала анализы и наконец задумалась, что пора посетить гематолога, это врач по показателям крови. Пожалуйста, не ставьте себе диагнозы по видео, это для информации:

Вполне вероятно, что пока вы себя каждый день ругаете за неэффективность, организм пытается достучаться и сказать о дефиците железа.

Полнота жизни

Еще один прием и самый сложный — хорошее отношение к себе. Не надо смотреть, как делает Тони Роббинс, Илон Маск, вы — не они. Делайте, как комфортно вам. Это очень абстрактный совет, но я не знаю, как вам комфортно.

Я поняла, что не люблю вставать очень рано. В восемь — нормально. Люблю проснуться и понежиться в постеле. Если я работаю после восьми вечера, потом не могу заснуть. Но я не ломаю себя и не ругаю себя за это. В это время иду гулять, в спортзал или делаю что-то еще. Хорошо сплю, а потом продуктивно работаю с утра. Я так устроена, приняла это. Быть изо всех сил продуктивной я не хочу, я хочу испытывать полноту жизни.

Если кому-то помогает йога, ну ок. А другим — что-то еще. И тут важно не заставлять себя, а сделать так, чтобы было комфортно. Если истощился и устал, не тянуть жилы, не играть в Илона Маска, а договориться со всеми, взять выходной и весь день делать, что хочется. Или не делать. И обычно после этого появляются силы. Кажется, лучше всего о хорошем отношении к себе рассказывает Максим Ильяхов в своем курсе про деньги. Вот так, как нужно.

Если мучают панические атаки, постоянные тревога или апатия, возможно, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Психологи не лечат душу и нужны не для того, чтобы выговариваться. К хорошему психологу не надо ходить годами и необязательно рассказывать о травмах детства. Все зависит от цели. Хороший психолог может за один сеанс научить работать с паническими атаками. Или поможет найти причину невроза и справиться с ним. В более сложных случаях нужен психотерапевт.

Все эти советы кажутся не особо волшебными.

 — Усиченко, что ты нам рассказываешь о здоровье, нам бы секрет продуктивности. Расскажи, как замерить время на задачи и заставить себя делать больше, что ты нам про железо.

А я так скажу: без заботы о себе всё это планирование, календари, лайфхаки можно выкинуть в помойное ведро. Но вы как хотите, не настаиваю.